5 причин пить гейнер

2012-11-26

Если вы хотите набрать мышечную массу, вы можете с успехом использовать порошковые продукты, которые называются гейнеры. Используйте 5 подсказок, указанных ниже, при выборе этих калорийных продуктов. Описание этих причин позволит извлечь максимальную пользу из включения данной группы продуктов спортивного питания в свой рацион.

1. Содержание экстремального количества калории.

Первой по-настоящему важной причиной употреблять гейнеры, является простота в получении необходимого вам количества калорий. При огромных физических нагрузках, необходимых для создания условий для роста мышц, необходимо получать очень большое количество калорий и сделать это с помощью обычной пищи не так просто. Нужно есть и еще раз есть, что представляет собой трудности по затратам и времени и сил.

Получать калории с гейнером очень просто: порция порошка добавляется в молоку или воду, тщательно перемешивается и коктейль, содержащий столько калорий, сколько должно содержаться в полноценном приеме пищи, готов. С такими продуктами гораздо легче выйти на необходимый уровень потребления калорий в 3000 ккал и более.

2. Наличие во многих гейнерах правильных жиров.

Вторая большая выгода от использования хорошего гейнера заключается в том, что многие из них содержат определенные жиры, называемые среднецепочечными триглицеридами. Это очень важные элемент питания, энергетические и другие полезные свойства которого будут крайне не лишними при наборе мышечной массы.

Старайтесь выбирать гейнер, который содержит триглицериды со средней цепью, и настолько мало насыщенных жиров, насколько это возможно.

3. Возможность употреблять в разное время дня.

Еще одним полезным свойством гейнеров является то, что их можно употреблять как заменители пищи в течение дня, между основными приемами пищи, можно пить гейнер как продукт, восстанавливающий после тренировок. Он содержит для этого все, что нужно, а именно, 30 и более граммов протеина на порцию и много углеводов. Протеин - это то, из чего строятся мышцы, углеводы - энергия, необходимая для строительства.

Если вы рассчитываете использовать гейнер непосредственно до и после тренировки, выбирайте такой, который содержит больше углеводов, чем обычно (от 65-70%). Первые полчаса после тренировки – это лучшее время, чтобы кормить мышцы быстродействующими углеводами, чтобы они могли запустить инсулиновый цикл и получить протеиновое питание. Не бойтесь принимать больше калорий в это воемя, потому что в этот момент ваше тело будет наилучшим образом использовать их.

4. Эффективность приема с креатином.

Принимая гейнеры вместе с креатином, вы убиваете двух зайцев – обеспечиваете организм питанием и увеличиваете транспорт креатина в мышцы. Пить гейнер и не пить креатин – это преступление, потому что углеводы, содержащиеся в гейнере, являются превосходным транспортом для молекул креатина, прокладывая им прямой путь в мышечные клетки. Результат – еще больше силы и мышц. Креатин является прекрасной добавкой к диете для набора веса.

5. Более быстрое восстановление.

Наконец, еще одна причина, почему вы должны рассмотреть вопрос о включении гейнер в свой рацион, это более быстрое восстановление между тренировками, а значит, вы сможете тренироваться чаще и дольше. Нет смысла говорить, что это приведет к еще большему росту массы, это понятно и так. Если же вы не даете должного питания своим мышцам, восстановление не происходит в полной мере. В зале вы будете вялым, после тренировки разбитым, результат будет минимальным, если будет вообще.

Вывод: прием гейнеров существенно упростит вам жизнь и позволит быстрее и эффективнее решить задачу набора веса.

БУРЫЙ ЖИР

2012-01-22

Ученые обнаружили гормон, который преобразует "вредный" белый жир в "полезный" бурый. Медики надеются, что открытие поможет в лечении ожирения, диабета и нейромышечных заболеваний, а также к появлению таблетки, заменяющей физические нагрузки.

Долгие годы биологи знали, что физические упражнения каким-то образом "передают сообщения" различным тканям организма, заставляя их меняться. Но как именно это происходит, никто не знал.

Брюс Шпигельман и его сотрудники из Института рака Дана-Фарбер (Dana-Farber Cancer Institute) выделили из мембран мышечных клеток вещество, которое назвали ирисином (в честь древнегреческой вестницы богов Ириды).

Обнаруженный гормон влияет на адипоциты, клетки жировой ткани. Эксперимент, проведённый с тучными мышами, ведущими малоактивный образ жизни, показал, что при введении им ирисина (что эквивалентно физической нагрузке) масса их тела за 10 дней уменьшалась на несколько граммов. Немного, но, вероятно, при длительном приёме результат был бы более впечатляющим.

Учёные выяснили, что гормон включает гены, работа которых уменьшает количество белого "вредного" жира, переводя его в "полезный" бурый. Белая разновидность жировой ткани аккумулирует в себе все лишние калории, что не расходуются организмом, поэтому медики "обвиняют" её в ожирении.

Бурая разновидность жира участвует в процессах терморегуляции и при её расходовании сжигается даже больше калорий, чем просто во время упражнений.

О том, что бурый жир есть не только у детей, но и у взрослых учёные узнали лишь в 2009 году. Теперь же они вознамерились увеличить количество "полезной" жировой ткани в организмах людей за счёт "вредной".

Биологи из Дана-Фарбер обнаружили и другое полезное действие ирисина: гормон повышает толерантность к глюкозе. Этот показатель является ключевым для грызунов, сидящих на богатой жирами диете. При этом никаких побочных эффектов приёма гормона биологи не нашли.

Учёным ещё предстоит выяснить все нюансы действия гормона на человека и, в особенности, на пациентов с нарушенными метаболическими процессами. Тем не менее, открытие многим вселило надежду на то, что в будующем не нужно будет долго и нудно потеть в тренажёрных залах и на беговых дорожках – достаточно будет принять нужную таблетку. При этом сами исследователи отмечают, что приём ирисина не приведёт к повышению силы мышц.

Коммерциализацией будущей разработки и других проектов Шпигельмана, касающихся бурого жира, займётся созданная им компания Ember Therapeutics. Так как открытый гормон действует на жировую ткань как хорошая тренировка, его, весьма вероятно, преобразуют в лекарственную форму, таблетки или биодобавки, заменяющие физические нагрузки.

Так как злокачественные опухоли часто развиваются у малоактивных людей с ожирением, то ирисин можно рассматривать и как потенциальное средство по предотвращению и даже лечению рака, добавляет Брюс.